運動の効果
パニック障害時は必ずと言っていいほどストレス蓄積＆緊張状態にあります。捨てレスを解消し、緊張をほぐすためにも普段からの運動は大切です。
当コンテンツはパニック障害からの快復をはじめとした数冊の書籍と、私の経験に基づいて書いています。しかしながら私は専門家ではなく、ただの1患者です。当サイトに限らず個人サイトの情報は100％信じるのではなく、参考程度にしてください。そして信頼できる機関や人が発信した情報を確認することをお勧めいたします。
■運動で緊張をほぐそう
以下は、パニック障害からの快復にあるスポーツインストラクターのパム・コラリのインタビューの引用です。
運動は実際にストレスを軽減してくれます。ストレスは筋肉が緊張した状態です。 身体にストレスが蓄積されていると、野生動物が猛り狂っているようなものです。 今にもだれかに襲い掛かりそうになるのです。必要なのは、この筋肉の緊張を緩めてやることです。 運動をすれば、筋肉にたまった緊張が解けます。
心配しないで１：乳酸蓄積
運動をするとパニック障害の原因ある乳酸が蓄積します。 これは変えようのない事実です。しかし、逆に乳酸を排出する力もアップします。 たまった乳酸を排出する力がつけばパニック発作が起きにくくなりますよね。絶対に運動はすべきでしょう。
心配しないで２：動悸、息切れ
運動をすれば動悸や息切れが激しくなることをご存知だと思います。 無論、その動悸・息切れはパニック発作のソレと何の関連もないので安心して運動をしてください。また、長距離走者などは心拍数が少ない・・・というのも有名ですよね。心拍数が少なければ落着きも保てるので、やっぱり運動は大事です。
楽に、そして楽しく運動しよう
運動の目安は1日30分、心拍数を110～135程度に保つものです。これはジョギング・ウォーキング・スイミング・エアロビなど軽い運動を行えばいいということです。ジムに通って、適度なウエイトトレーニングするのも良いですね。
無論、その他にも、楽しく運動する方法はいっぱいありますよ。コンテンツ楽しく運動できるものに移動する。
